Si creías que la menopausia era la protagonista, espera a conocer a su prima la perimenopausia.
¿Qué es la Perimenopausia?
La perimenopausia es la fase de transición antes de la menopausia. Es como el tráiler de una película… pero con más sudores nocturnos y menos glamour. Puede empezar entre los 35 y los 45 años y durar entre 4 y 10 años. Sí, has leído bien: hasta 10 años de fiesta hormonal.
¿Por qué ocurre?
Porque tus ovarios, tan majos ellos, empiezan a reducir la producción de estrógenos. Eso desata un cóctel de cambios físicos, emocionales y mentales.
🚨8 Señales claras (y no tan claras) de que la Perimenopausia está tocando la puerta
1. Cambios en el ciclo menstrual
Reglas más cortas, más largas, desaparecen y vuelven… ¡una montaña rusa! No te asustes: es totalmente normal.
2. Sofocos y sudores nocturnos
Esa sensación de estar en pleno trópico en tu cama: hola, bochornos.
👉 Aquí te cuento todo sobre los sofocos y cómo no dejar que te arruinen el día
3. Cambios de humor
Un día lloras por un anuncio de pañales y al siguiente quieres tirar el microondas por la ventana.
4. Fatiga crónica
No importa cuánto duermas: te sientes como si acabaras de correr una maratón (sin haberla corrido).
5. Problemas para dormir
Insomnio, despertares a las 3 a.m., sueños raros… Bienvenida al club.
👉 Pásate por este artículo y descubre cómo dormir mejor sin volverte loca en el intento
6. Disminución del deseo sexual
No es que no quieras. Es que, a veces, tu cuerpo está en modo: “Hoy no, gracias”.
7. Ansiedad o ataques de pánico
Hormonas en caída libre = sistema nervioso en alerta.
8. Cambios físicos
Subida de peso (sobre todo en el abdomen), piel más seca, caída del cabello. Sí, la perimenopausia no se anda con chiquitas.
💡3 Curiosidades que nadie te contó sobre la perimenopausia
- Puedes estar en perimenopausia y seguir teniendo la regla. Es decir: sangras, pero los ovarios ya están haciendo huelga.
- Algunas mujeres ovulan más de una vez al mes. ¡Una locura hormonal!
- La perimenopausia puede afectar tu memoria. Tranquila no estás perdiendo la cabeza, es solo otra travesura del estrógeno.
🔍 ¿Cómo saber si estás en perimenopausia?
Señales más frecuentes:
- Tu regla cambia (ritmo, intensidad).
- Aparecen sofocos.
- Notas cambios emocionales y de sueño.
Lo ideal:
Consulta con un ginecólogo. A veces se solicita una analítica hormonal (FSH, estrógenos, progesterona) para confirmar.
💬 Cómo sobrellevar la perimenopausia sin volverte loca (del todo)
🥗 Alimentación
Una alimentación rica en calcio y vitamina D se convierte en tu mejor aliada para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Incorporar alimentos como lácteos bajos en grasa, almendras y verduras de hoja verde ayuda a mantener tu salud ósea. Además, consumir grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva puede reducir la inflamación y equilibrar las hormonas. No olvides incluir también frutas ricas en antioxidantes para combatir el estrés oxidativo y mantener tu piel radiante. Comer bien en esta etapa no es solo una elección, es una necesidad para sentirte fuerte y llena de energía.
🧘♀️ Meditación y ejercicio
Meditar o caminar 30 minutos al día bajan el cortisol y ayudan a regular el sueño y el estado de ánimo.
Si sientes que tu mente va a mil por hora y necesitas un botón de pausa pero no te apetece andar. La meditación puede ser ese respiro que tanto necesitas.
👉 Descubre cómo empezar con la meditación (y no morir en el intento)
💧 Hidratación y cuidado personal
Beber agua, cuidar la piel y darte mimos: esenciales.
💊 Complementos naturales
- Aceite de onagra
- Maca andina
- Isoflavonas de soja
🩺 Terapias médicas
Si los síntomas te impiden vivir con calidad, consulta sobre terapia hormonal sustitutiva (THS). No es para todas, pero puede ser la salvación para muchas.
💡 «Si estás leyendo esto , preguntándote si lo que sientes es normal o si te estás volviendo loca… respira. No estás sola, aquí te dejo un artículo de la Clínica Mayo sobre la perimenopausia desde un punto de vista mas profesional : Perimenopausia: síntomas y causas.»
🤔 ¿Y la menopausia? ¿Cómo sé cuándo termina esta etapa?
La perimenopausia acaba cuando llevas 12 meses seguidos sin menstruación. A partir de ahí: ¡bienvenida a la menopausia!
🎥 Video recomendado
Título: «¿Qué es la perimenopausia y cómo reconocerla?
“Video explicativo sobre síntomas y consejos para afrontar la perimenopausia”